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SUMMARY:CLASES DE YOGA INTEGRAL
DESCRIPTION:  \n\n\n\n\n\n\n\nClases de Yoga Septiembre a Junio\n\nFortalece tu cuerpo\, \nequilibra tu mente\,\nensancha tu alma. \n Yoga Integral\nAnímate a participar en las clases de  Yoga Integral con el único fin de cuidarte y crear una rutina semanal de conexión cuerpo y mente.\nConectar con tu cuerpo y sentir bienestar general.\n\nYoga Integral:» Yoga para bien vivir» \nEl yoga no es llegar a una postura; es el camino de regreso a uno mismo. Por eso\, mi propuesta de Hatha Yoga Integral para el curso nace desde la libertad y el respeto a la individualidad de cada persona y al momento que está viviendo. \nTrabajaremos de forma holística a través de cinco pilares fundamentales: el movimiento consciente\, el mapa corporal de las asanas\, la guía de la respiración (pranayama)\, la entrega de la relajación y la presencia de la meditación. \nEsta es una invitación a practicar un yoga amable y sin exigencias. Ven con el propósito de descubrir tu cuerpo-mente activa y también en quietud. Mi propósito es acompañarte a habitar tu cuerpo con amabilidad\, adaptando cada práctica a tus necesidades y momento vital. Regálate ese espacio de autocuidado que tanto necesitas. \nFacilita: Fran. Calma Yoga \n\nJueves 19:15 – 20:45\n\nPrecio: 45€ mes ó 130€ trimestre\n\nComienzo día 17 de Septiembre de 2026 al 24 de Junio de 2027\n\n+ Info y reservas\ntfno ó WhatsApp 699152466\nespaciocalmayoga@gmail.com\n\n\n\n\n\n\n\n\n 
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SUMMARY:Mindfulness Corporal "El arte de la escucha"
DESCRIPTION:Presencia y descanso a través del cuerpo. \nQuizás tus hijos ya están en el colegio y\, por primera vez en mucho tiempo\, tus mañanas se han\nquedado libres. O te has jubilado hace poco. O eres autónomo/a y puedes organizar tu propia\njornada. O estás de baja por estrés o ansiedad\, y el cuerpo —o el médico— te han dicho que\nnecesitas parar. \nSea cual sea tu situación\, es posible que tengas algo en común: dispones de un tiempo que\, sobre\nel papel\, es tuyo… y aun así no lo sientes del todo así. Un run-run constante que no se apaga —la\nlista de la compra\, los recados pendientes\, la sensación de que ese tiempo «debería aprovecharse»\npara algo más\, o simplemente la dificultad de estar en calma incluso cuando ya no hay nada\nurgente que resolver. Un nudo interno que no sabes cómo soltar\, y que a veces agota más que el\npropio ajetreo. \nEn un mundo de pantallas y tareas pendientes\, la mente se acostumbra a analizar\, planificar y\nresolver —incluso cuando ya no hay nada que resolver. Y lo peor: acabamos tratándonos a\nnosotros mismos como un problema pendiente de solución.\nEste enfoque está condenado al fracaso porque parte de una idea falsa: que hay algo roto en ti que\nnecesitas arreglar. \nHay una parte de ti que intuye que existe un camino más sencillo y más directo hacia la calma. Más\norgánico\, menos mental\, basado en la presencia y la escucha del cuerpo —porque el cuerpo suele\nacceder a la calma antes de que la mente consiga»entenderla» \n«…aun así me quedaba esa sensación agradable de todo está bien\, como de calma\, de\naceptación\, y es una sensación muy guay»…\n— Alumna de Anclado al Presente \nEl arte de la escucha.\nEs un enfoque de mindfulness corporal: en vez de intentar controlar la mente\, invita a habitar el\ncuerpo y permanecer con la sensación tal y como es\, sin juzgarla ni modificarla. Tiene raíces en la\npráctica que Jon Kabat-Zinn llevó a la Universidad de Massachusetts en 1979\, hoy respaldada por\naños de investigación en reducción del estrés.\nEste curso no ofrece soluciones rápidas ni trucos para «hackear» tu mente. \nEs un espacio para tomarte el tiempo que necesitas y hacer un viaje hacia lo más esencial de ti. \n¿Es esto para mí? \n● Si tus mañanas se han quedado libres —porque tus hijos están en el colegio\, te has\njubilado\, o eres autónomo/a y organizas tu propio horario— pero sientes que ese tiempo no\nacaba de ser tuyo.\n● Si estás de baja por estrés o ansiedad y buscas un espacio real de recuperación\, no otra\nexigencia más en tu lista.\n● Si estás cansado/a de las soluciones basadas en el control y prefieres un camino corporal y\norgánico para encontrar la calma.\n● Si buscas una práctica sencilla que puedas integrar sin que sea una obligación más en tu\nlista de tareas.\n● Si ya lo has intentado antes sin éxito y sientes que la meditación «no se te da bien» o «no es\npara ti».\n● Si te has sentido culpable por no ser «disciplinado/a» con otras prácticas\, o frustrado/a por la\nsensación de no «hacerlo bien». \n● Si valoras la autenticidad y la simplicidad por encima de técnicas complejas.\n… Si esto te suena\, estás en el lugar adecuado. \n\n«Muchas veces he intentado hacer Mindfulness sin éxito. Las dificultades que iba\nencontrando me paralizaban y me hacían rechazarlo. Imanol me ha ayudado a tratar con\n«amabilidad» mis nervios\, mis divagaciones\, y sobre todo me ha motivado para ser\nconstante.» — Cecilia \nPorque la calma no es una idea: es algo que sientes cuando conectas contigo y permites que las\ncosas sean como son. \n\n¿Qué trabajaremos? \nUn espacio grupal y reducido\, con práctica semanal a lo largo de 8 sesiones: \n● Presencia y enraizamiento — situar la atención en el cuerpo como punto de anclaje\,\ndisponible en cualquier momento del día.\n● Consciencia corporal — dar espacio a las sensaciones físicas antes de que se conviertan\nen pensamiento.\n● Escucha de la sensación sentida — permanecer con lo que se siente sin necesidad de\nresolverlo o «hacerlo bien».\n● Autorregulación — favorecer\, a través del cuerpo\, la salida del estado de alerta hacia un\ndescanso real.\n● Integración semanal — prácticas guiadas en audio para sostener lo trabajado durante la\nsemana.\n● Espacio seguro — grupo pequeño\, sin exigencia ni comparación. \nFacilitado por Imanol Osácar:\nInstructor de Mindfulness. Máster en Mindfulness por la Universidad de Zaragoza\, Teacher in\nTraining MBCT por la Universidad de Bangor (Reino Unido) e instructor certificado en The\nRealization Process por Judith Blackstone. Facilita procesos individuales y grupales a través de\nAnclado al Presente.\n«Este curso de mindfulness ha sido un regalo: ha abierto en mí un remanso de calma:\naprendí a detenerme\, a escuchar mi cuerpo y a vivir cada instante como un pequeño\nmilagro. Me ha devuelto al instante presente\, me ha enseñado a habitar mi propio cuerpo y\na saborear la vida con una calma nueva.»\n— Alumno de Anclado al Presente \nDónde\nCentro Laskurain — Bardenas Reales 11\, 31006 Pamplona (Santa María la Real). \nCuándo\nJueves de 10:00 a 12:00h — 8 sesiones semanales consecutivas. Del 1 de octubre al 19 de\nnoviembre. \nPrecio\n200€ el proceso completo (8 sesiones) — 25€ por sesión. \nPlazas\nGrupo reducido\, máximo 15 personas. Se confirman por orden de inscripción. \nVen a probarlo primero \nLa primera sesión es de prueba\, sin compromiso: es la sesión inicial tal y como se imparte dentro\ndel curso completo\, así que la vives exactamente igual que el resto del grupo. Si después de\nprobarla sientes que quieres seguir\, el pago empieza a partir de la segunda sesión.\nComo las plazas son limitadas y se confirman por orden de inscripción\, si sientes que esto es para\nti\, no lo dejes para luego. \nPor qué hago esto\nDe adolescente tenía una mente hiperactiva y caótica. Tanto que acabé atravesando una\ndepresión. \nAl salir\, me obsesionaban dos cosas: que aquello no volviera a pasarme\, y entender cómo dejar de\npensar. Diez años después —cientos de horas leyendo psicología y tradiciones orientales\, más de\n25 retiros— practicaba dos horas de meditación al día y me sentía como nuevo. Me encantaba\, y\nademás funcionaba: mi mente\, por fin\, me dejaba tranquilo. \nHasta que una crisis emocional me rompió el cuerpo: tensiones y dolores que literalmente no me\ndejaban sentarme a meditar. Sentí que había retrocedido todo el camino andado\, y ni mi maestro ni\nmi tradición tenían respuesta. Lo tuve… y lo perdí. Si conoces esa sensación\, sabes que es casi\npeor que no haberlo tenido nunca. \nEntonces lo entendí: si era el cuerpo el que no me dejaba meditar\, tenía que empezar por\nescucharlo. Investigué mindfulness\, yoga de Cachemira y otras formas de practicar con el cuerpo.\nDe ahí nació lo que hoy comparto: una síntesis sencilla de todo ese camino.\nSi alguna vez has sentido que «deberías poder» calmar tu mente y no lo consigues\, a mí también\nme pasó\, incluso con años de práctica seria. La salida no fue esforzarme más. Fue dejar de\nintentarlo desde la mente y empezar a escuchar el cuerpo. \nPor eso te propongo este espacio: \nno para que hagas más\, sino para que aprendas a escuchar lo que el cuerpo ya sabe. \nPara reservar tu plaza\, escríbeme un WhatsApp al 605 860 979 (Imanol) o un email a\ninfo@ancladoalpresente.com.
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LOCATION:Centro Laskurain Pamplona\, Bardenas Reales 11\, Pamplona\, Navarra\, 31006\, Spain
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SUMMARY:CURSO DE RESPIRACIÓN\, MEDITACIÓN Y RELAJACIÓN
DESCRIPTION:Te ofrecemos un curso de 8 sesiones en el que tendrás la ocasión de “Darte un\nrespiro”. Una oportunidad para frenar la velocidad en la que vivimos y respirar\,\nmeditar y relajarte para después volver a tu vida con las pilas cargadas. \nDurante el curso te enseñaremos ejercicios de Mindfulness para la vida cotidiana\, ejercicios de meditación\, también ejercitaremos la respiración o pranayama y realizaremos prácticas de relajación consciente. Gran parte de estos ejercicios los tendrás a tu disposición en formato audio para que puedas seguir practicándolos en tu casa siempre que quieras. \nDurante el curso te enseñaremos ejercicios de Mindfulness para la vida cotidiana\, ejercicios de meditación\, también ejercitaremos la respiración o pranayama y realizaremos prácticas de relajación consciente. Gran parte de estos ejercicios los tendrás a tu disposición en formato audio para que puedas seguir practicándolos en tu casa siempre que quieras. \nTodos los jueves desde el 8 de Octubre  hasta el 26 de Noviembre de  17:30  a 19:00 nos\njuntaremos en la hermosa sala del centro Laskurain con el propósito de\nrespirar\, meditar y relajarnos en grupo. Este curso es completamente\nexperiencial y muy poco teórico y y para realizarlo no es necesario tener experiencia\, pero si la tienes seguro que lo disfrutarás. \nEn relación con la respiración:\n– Aprenderás a respirar\, es decir a reeducar tu respiración y experimentar como\na través de esta puedes regular y calmar tus estados emocionales. \nEn relación con la meditación:\n– Aprenderemos a meditar\, una actividad sencilla\, aunque no lo\nparezca\, que te proporcionará calma\, claridad mental y presencia. \nEn relación con la relajación:\n–  Nos relajaremos a través de las técnicas de nidra que te facilitarán conseguir\nuna distensión completa de tu cuerpo y una mayor conciencia de este. \n¿Quién imparte este curso?\nSarasvati es la persona que imparte este curso\, meditadora desde hace unos\n25 años y acompaña a otras personas en este camino desde hace 20 años. Su\nforma de transmitir la enseñanza es amena y muy práctica.\nPara realizar este curso no es necesario tener experiencia\, pero si la tienes\nseguro que lo disfrutarás. \nApúntate llamando al 948 175 033 ó al 605 579 746. Ó escribiendo a\ninfo@shivashakti.es \nhttps://shivashakti.es/meditacion-mind-fullnes/
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LOCATION:Centro Laskurain Pamplona\, Bardenas Reales 11\, Pamplona\, Navarra\, 31006\, Spain
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